不同年龄段的男性如何锻炼身体？

文章摘要： 现代人生活压力大，男人作为主要的社会群体更是担负着巨大的生活工作压力，身体发福，体质下降，易疲劳……这些是许多中年男性遇到的问题。对于白癜风男性来说，不同年龄段应确立不同的运动主旨。

    现代人生活压力大，男人作为主要的社会群体更是担负着巨大的生活工作压力，身体发福，体质下降，易疲劳……这些是许多中年男性遇到的问题。对于白癜风男性来说，不同年龄段应确立不同的运动主旨。
    第一段，20～30岁，运动的主旨是锻炼肌肉。通过肌肉锻炼积累常规体力，为以后的健康储备“资源”。一般隔天做半小时，以举重为主，务必使胸肌、肩肌、背肌、腹肌、腿肌等主要肌肉群都得到锻炼。外加20分钟心血管锻炼，推荐项目有慢跑、游泳、骑自行车等。
    第二段，30～40岁，主旨在于锻练柔韧，增强关节的韧性，多做伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。另外，辅以肌肉锻炼与心血管锻炼，但强度应较30岁前小一些。
    第三段，40岁以上，运动既要有利于保持良好的体形，还能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。每周至少两次，包括半小时心血管锻炼与15分钟肌肉锻炼，以健身器代替哑铃。推荐项目有俯卧撑、半下蹲、网球、滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步等。